전세계에 존재하는 약품회사가 얼마일것인지 짐작하면, 세상에 존재하는 비타민 영양제 종류도
아마 셀수 없을 만큼 많을 것이다.
그동안 비타민의 효능, 사용법 내지는 해가되는 비타민등으로 말도 많고 탈도 많은 영양제,
얼마전 뉴스에 50대 이후에 철분이 든 비타민을 섭취하는 건 오히려 노화를 촉진한다는 기사가 발표되어,
그간 몰랐던 한국소비자들을 깜짝놀라게 하였는데, 이게 무슨 소리인가해서, 미국 비타민상점을 둘러보니...
정말, 50세 이후에 먹는 비타민에는 철분 안들었음(Iron Free)이라고 표기되어 있었다.
그 뉴스기사에서는 왠만한 한국의사들도 그 사실을 모르고 있고, 한국의 제약사에서도
철분이 따로 분리된 종합비타민을 만들지 않으니, 50세 이후 나이에 있는 사람들이 종합 비타민을 구하려면
완제품으로 수입되는 미국 수입품에 의존할수 밖에 없다고 했다.
그러면 그동안 의사들이 권하는대로 따르던 죄없는 우리들은 또 뭔가?
비타민 전문점이나 의사도 못믿는 세상이 되었으니...
이제 나이대별 비타민 영양제를 고르려고 하면,
주부인 우리가 직접나서 그많은 그로벌적인 정보연구를 하지않으면 안되게 되었다.
나는 약 한달에 걸쳐, 나이별로 필요한 비타민을 조사하고 성분도 살펴보고
드디어 나이별로 필요한 비타민 영양제를 최소화하여 그룹별로 정리하였는데,
청소년, 30~40대 남여, 50~60대, 60대 이상(부모님), 이렇게 4그룹으로 나누었다.
먼저, 가장 가정이나 사회적으로 활발한 나이대에 있는 30~40대를 발표하고
그 다음 50~60대, 청소년(자녀)와 60대 이상(부모님)을 위한 비타민 영양제를 발표할 것이다.
비타민 영양제의 브랜드는 미국내 브랜드 중에서 무작위로 조사하였고,
품질은 왠만하면 오가닉이나 식물성, 무방부제 위주로 고른 것이다.
물론, 비타민은 철분함유(50세 이전)와 철분무함유(50세 이후) 두가지가 있으나,
누구나 다 종합비타민을 선호하는 것이 아니기때문에
이것은 참고로만 보여주고, 그동안 나돌던 잘못된 정보를 바로잡는데, 촛점을 두고 연구한
각 나이별로 필요한 특정한 필수비타민 영양제 위주로 구성하였다.
참고로, 비타민이란 인체내 합성되는 것이 아니고 반드시 음식물이나 약으로 보충해야하는 것을 말한다.
따라서, 평소에 편식이 없고 음식을 골고루 먹는 것이 비타민을 먹는것과 같이 중요하다.
세상에 많고 많은 비타민영양제~ 내게 필요한건 무엇일까? 이제는 주부가 가족을 위해 직접 공부하여 고르자!!
나이대별 비타민 영양제- 30~40대 세대특징 및 목표:
남자- 담배, 스트레스, 잦은 술자리로 인한 지방질식사에서 오는 콜레스트롤축적 예방및 제거.
여자- 출산, 생리로 인한 빈혈예방;
여성홀몬이 왕성하고 노화촉진이 되는 나이이므로 칼슘과 활성산소 억제기능의 항산화제가 필요.
30~ 40대 남자를 위한 추천 필수 비타민 영양제
1- 오가닉 에너지/면역 강화 남성종합비타민
효과/
심장혈관 건강(Support cardiovascular health)
인체내 항산화 기능(노화방지) 향상기능
비타민 D 수치를 높이는 오가닉 붕소형태 공급
에너지와 활기증진
면역기능 지지
글루코사민(척추 동물의 조직 중 다당류가 많이 포함된 천연 아미노당(糖)) 보다 나은 관절유동성 지지.
성분/ 종합비타민+
오가닉 아라비아 고무,크로렐라(chlorella),오가닉 말트로덱트린(Maltodextrin, 전분과 분말엿 중간의 전분,
전분을 효소에 의해 부분적으로 가수분해하고 정제,농축된 용액을 분무건조하는 방법),오가닉 콩섬유질과 규산.
Free of(무첨가물): GMOs(유전적 변형생물, genetically modified organism GMOs로 약기,
다른 종의 유전자와 원래의 유전체가 합쳐져 발현되는 생물), 밀, 밀크, 설탕, 방부제, 인공컬러, 인공맛이나 인공감미료 사용안함.
인증 인증유기농 남성 종합 비타민 - 유기농 과일과 야채로 만든 채식 120 캡슐
전체 식품 종합 비타민은 지속적인 에너지, 면역과 장수에 대한 세포 수준에서 남성의 핵심 신체 시스템을 갱신합니다.
사용법/ 하루에 2~4알 식사시. 용량/ 120알(Tablets)= 약 1~2달분
2-실리마린(silymarin)
엉겅퀴(Milk Thistle, Silybum marianum)
효과/ 간기능보조와 간세포보호
성분/ 순정 세대 교번한 항산화제 함유 실리마린(Silymarin 80 by Metagenics);
엉겅퀴 씨(Milk thistle seed)추출물(silybum marianum), 항산화제 함유의 80%(56mg) 실리마린(silymarin,
간염치료제와 간기능보호제로 실리범 매리애넘(silybum marianum) 또는 밀크티슬(엉겅퀴, milk thistle)씨에서 추출한 성분)
사용법/ 하루 1알 용량/ 90알(Tablets)=약 3달분
**주의 임신,수유, 제조약 복용시 사용전 상담요함.
3- 에너지 공급, 피로회복 비타민 B-12
탄수화물과 지방의 신진대사작용 도움
성분/
B-12 Vitamin 5000 mcg.
Vitamin B-12 (Cyanocobalamin) 5,000 mcg (5mg) 83,333%
비타민 B-12 (시 노코바라민) 5,000 MCG (5 ㎎)
코엔자임(Coenzyme B-12 100 mcg
기타 성분 : 만니톨, 사탕무 주스 색, 야채 마그네슘 스테아 레이트, 천연맛.
무 인공, 무방부제, 무나트륨 등 천연 100%;
No Gluten,No Yeast,No Milk,No Lactose,No Soy,No Egg,No Grapefruit,No Fish,No Sugar,No Preservatives
No Artificial Flavor,No Sodium.
용량/ 30알( tablet ) 사용법/ 일일 1알= 30초 혀에 녹혀 물과 함께 삼킨다.
**주의 임신,수유,제조약 복용시엔 건강관리자와 상담요함.
30~ 40대 여자를 위한 추천 필수 비타민 영양제
1-오가닉 칼슘/항산화기능 강화 여성 종합비타민
효과/
심장혈관 건강(Support cardiovascular health)
인체내 항산화 기능(노화방지) 항진기능
요로건강 보조
뼈강화 보조
철저한 면역증진 보조
성분/ 종합비타민+
오가닉 아라비아 고무,크로렐라(chlorella),오가닉 말트로덱트린(Maltodextrin, 전분과 분말엿 중간의 전분,
전분을 효소에 의해 부분적으로 가수분해하고 정제,농축된 용액을 분무건조하는 방법),오가닉 콩섬유질과 규산.
Free of(무첨가물): GMOs(유전적 변형생물, genetically modified organism GMOs로 약기, 다른 종의 유전자와 원래의 유전체가 합쳐져 발현되는 생물), 밀, 밀크, 설탕, 방부제, 인공컬러, 인공맛이나 인공감미료 사용안함.
용량/ 120알(Tablets)= 약 2 달분 사용법/ 하루 두번 식사시.
2-항산화 영양제
효과/
40% 엘라그산 함유, 과학자들은 중동지역과일 석류에 든 "엘라그산이 중요한 석류 유익한 효과로서
즉, 항산화요소임"을 연구했다. 노화방지제
성분/
천연 석류축출물(Pomegranate Fruit Extract, Punica granatum).
하루 섭취량 2알당, 석류과일축축물 400mg(기준화된 40% 엘라그산).
젤라틴, 칡가루전분(Arrowroot), 비타민 E, 로즈마리,천연방부효과(FreshCare)사용법/ 하루 2알(capsules) 용량/ 60알= 2달분
3-철분제(오가닉)
섭취하는 이유/ 철분은 몸에 산소를 공급해주는 역할을 하여 피로회복, 에너지활성,스테미너를 강화한다.
대부분 여성들은 음식을 통해 충분한 철분을 섭취하지 못한다;
아이를 출산하는 나이에 있는 여성의 13~25%(미국의 경우)가 철분 부족(iron deficient)이다.
**주의 임신부,수유부, 조제약을 복용중인 사람은 건강관리 전문가와 상의하여 복용할것.
성분/오가닉 이눌린(inulin), 오가닉 배,오가닉 스피루리나(Spirulina), 철호박산(ferrous succinate), 오가닉잇꽃 혹은 유채오일(safflower or canola), 오가닉 꿀, 이산화규소(silicon dioxide), 카라게닌(carrageenan,바닷말에서 추출한 콜로이드로 젤리·유제품, 안정제·간유유화제, 세균 배양기로 사용),식물성 글리세린(vegetable glycerin), 오가닉콩레시틴(soy lecithin).
Free of 소금, 이스트, 밀가루,글루텐, 콘, 밀크, 인공색소, 인공감미료, 방부제가 안들었음.
용량/ 90 알(Tablets)= 약 1~2달 분 사용법/ 하루에 2~3알
남여 공통: 오메가 -3 결핍의 초기 증상/
피로, 기억력 저하, 면역력 약화, 건성 피부, 습진, 탈모, 심장 질환
생식기 문제 (남성과 여성), 조울증 또는 우울증.
인체에서 만들어 지지 않아 반드시 섭취해야 할 필수 영양제 천연 식물성 오메가 3/
Cod Liver Oil (대구 간 기름) - 250 소프트 젤
천연 오메가 -3 지방산 , 특히 EPA ( 에이코 사 펜타 엔 산 ) 및 DHA ( 도코 사 헥사 엔 산 )를 포함.
바다 오염 물질(수은, 중금속, PCB 의 , 다이옥신 등 ) 무함유 검증.
비타민 A & D 혈관을 튼튼히 하여 건조 피부, 탈모, 심장 질환 방지에 도움
용량/ 250알, 사용법/ 하루 1~3번 1알씩 식사시.
눈건강 - Bilberry Berry Extract - 60 Vegetarian Capsules
100% 식물성.
무함유(옥수수, 효모, 밀, 콩), 무방부제, 무 인공향, 무인공색상, 무 동물성 성분.
용량 / 60 알 사용법 / 하루 3 번 1 알씩 식사시
두개 브랜드중 재고 구비상황에 따라 랜덤으로 나감.
비타민 복용시 주의할 점
1- 철분과 칼슘제를 같이 복용하지 말것(종합비타민의 경우가 아니고 따로 보충제로 복용시, 아침 저녁으로 나누어 한다)
2- 오메가 3나 비타민 E는 아스피린과 같이 복용하지 말것(아스피린 복용시엔 피한다)
3- 비타민 C는 항생제, 아스피린, 경구피임약과 함께 먹지말것(피임약,조제약,아스피린 복용시엔 피한다)
4- 혈액순환영양제는 혈액응고을 지연시킨다고 알려져있기 때문에 수술후에 복용은 금한다.
5-과다복용시 부작용(지용성비타민 A,D,E는 과하게 먹으면 독이 된다)
- 비타민 A (레티놀,레티노이드) 과용= 탈모, 골다공증, 임신중 복용 부작용: 태아기형 유발.
비타민 D 과용=식욕부진, 고칼슘혈증, 연조직 석회화, 신장결석, 신부전.
- 비타민 E의 과잉 섭취= 혈액 응고를 방해.
- 신장이 좋지않은 사람의 비타민 과다 섭취= 대사과정에 분비되는 옥살릭산이 결석을 유발한다.
- 비타민 B= 뇌활성촉진, 말초신경장애,
- 비타민C와 새우를 장기간 같이 먹었을때 부작용:사지에 맥이 없고,빈혈,신장기능감퇴,피부염 유발.
- 비타민 C와같이 먹으면 안되는 음식: 돼지간(철함유), 치즈,계란,우유,동물내장(비타민 B2 함유 음식물).
다량의 오이 당근 호박(비타민 C 분해효소 함유 채소)
6-흡연자와 비타민 C; 흡연과 동시에 비타민 C를 복용하면 흡연자의 타액성분이 비타민C 성분을 변화시켜
인체에 해로운 물질로 변화시킨다.그러나 흡연자는 일반인들보다 비타민C가 부족하니 반드시 섭취하여
인체 저항력(항산화작용)을 높여야하기에, 정기적으로 흡연을 중단한 상태에서 비타민C를 섭취해야 한다.
7- 주로 오가닉 비타민제 보관은 건조하고 시원한곳에 보관한다.
철분제 복용방법
비타민,무기질 등의 영양제와 철분제가 함께 함유된 혼합제는 먹기는 간편한 듯하지만,
칼슘과 마그네슘이 철분 흡수를 억제하므로 불편한 점도 있다.
철분제는 처음 먹을 때 메스껍거나 변이 검게 되는 현상, 변비를 동반하는수가 있는데, 이것은 보편적인 현상이다.
철분제 복용 전후 1시간에는 카페인이 든 음료-커피, 홍차, 콜라 등을 마시면 안되고
오렌지 쥬스와 마시면 소화흡수에 도움이 된다고 한다.
비타민C는 아스코르빈산으로서 장 내 환경을 약한 산성으로 만들어
철분을 먹을 때 비타민 C 음식을 먹으면 소화 및 흡수가 힘든 철의 흡수를 좋게 할 수 있다.
칼슘 역시 같은 이유로 비타민C 음식을 함께 먹는 것이 좋다.
그러나, 비타민 영양제로서 비타민 C와 철분제를 동시에 먹지말라는 경고도 있으므로
시간차를 두고 먹거나 의사의 지시에 따른다.
개인적 의견으로, 현재의 모든 영양제는 물과 함께 복용하라는 것이 디렉션이므로 주스는 권하고 싶지 않다.
비타민관련뉴스 모음글/ http://blog.daum.net/design11111/15608573
비타민제품 안내글:
청소년-수험생에게 꼭 필요한 엄마의 좋은 비타민 고르기 http://blog.daum.net/design11111/15609554
피부 머리카락 손톱건강을 위한 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608759
30~40대 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608666
50~60대 비타민: http://blog.daum.net/design11111/15608945
PS>
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최종 업데이트 날짜/ 2014년 3월 22일
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